poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]
Cineko a co sie dziwisz? jak odrazu po kontuzji poszedles biegac, nie dales nawet szansy sie zregenerowac kostce. ruxon oczywiscie podkladaj cos pod kark, w stanach korzystaja z czegos takiego jak "manta ray" ale u nas ciezko to dostac i jest ostro drogie, takze cokolwiek. Ja osobiscie korzystam z pianki do ocieplenia rur (elegancko [...]
To jak napisałem trzeba by wypryskac jeden z możliwymi partnerami i zobaczyć czy to ma sens , raz na dysce widziałem jak na dysce ,120 kilogramowy kark umierał od oparów , a jego laska może z 65 kila której sukienkę aż popaliło od kapsaicyny , była prawie nie ruszona :-):-):-)
Body kiedy zaczynasz ciac? timo, wielki byk tez bardzie podoba mi sie taka sylwetka na masie (a'la kark ) niz taka super powycinana. Kazdy lubi co innego i do czego innego dazy. az strach pomyslec co bedzie w TPCH serii 6/7 jak tak dalej poziom bedzie wzrastał
kark- 39,5/39 klatka 104.5/106 talia 77/78 ramie 37/36 przedramie 31,5/30 (**** glupia genetyka , stasznie chude kosci mam np w nadgarstku mam 16.7 cm a w najciensym miejscu miedzy lydka a stawem 21 cm) biodra 93/102 (no coz rowerek i naparzanie przysiadow ze sztanga od 2 lat robi swoje) uda 54/62.5 jw lydki 37.5/38.5 a tabela jakas dziwna [...]
[...] Czy wy tez tak uwazacie? Mam 17 lat 180 cm 72 kg i chodzi mi o to zeby miesnie nabraly ładnego duzego kształtu, lecz niechodzi mi o to zebym wygladal jak jakis "kark". Trenuje piłke nożną i praktycznie niemam jak utrzymac diety bo wszystko spalam na treningach.Czy jets mozliwosc zwiekszenia masy bez zadnej dobranej diety? [...]
Od połowy karku w górę nie czuję (ręką) kręgosłupa. Czy to normalne, że jest zakryty, czy powinien być wyczuwalny? Poza tym ledwo czuję wystający krąg (ponad nim mam ten kark schowany) I jak trzymac szyję podczas mc? Głowa na siłę wzięta do tyłu ale nie odchylona? Czy tak jak trzymam na co dzień?
[...] na miejscu gdzie bedzie opierac się o ściane, daj jakis karton bo inaczej ściany do malowania Plecy. no tuaj moższ zrobic tak że pierwsze ćwiczenie zrób podciaganie za kark, a drogie z przodu, wiem że to cięzko, ale... skoro nie masz za dużo obciążeń wiec trzeba kobinować jak bedziesz robil przedramiona to sztange opuszczej az rozegniesz [...]
A skąd by się o tym dowiedział? W interesie Tatiany na pewno nie leży rozpowiadanie o tym na lewo i prawo. Tym bardziej, że kazała Jonaszowi przycichnąć. BTW - jak Wam się podobała scena, gdzie Jonasz skręcił kark policjantowi?
[...] trening na plecy(po wyłączeniu drążka) wyglądałby tak: Ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki: 12/12/10/10/8 ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark: 6x10/10/10/20/20/8 z jak największym ciężarem WIosłowanie jednorącz 6x6 Czy to się nadaje do użytku? PS: JESZCZE szybkie pytanie: rozciągać się po treningu? Czy przed i [...]
[...] 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z [...]
(28.12.2013) PODSUMOWANIE MEZOCYKLU TRENINGOWEGO (BILL STARR 5X5 + TRENING FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH BY _KNIFE_) Czas trwania: Bill Starr: 30.09.2013- 15.11.2013 (7 tyg.) FBW by _KNIFE_: 18.11.2013- 27.12.2013 (6 tyg.) RAZEM: 30.09.2013- 27.12.2013 (13 tyg.) STAŻ NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 9 msc. WIEK NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 16 lat. ILOŚĆ CZYNNOŚCI [...]
Marek-krążenia to oczywiście podstawa. Ja zawsze przed treningiem rozgrzewam: staw kolanowy,nawet skokowy,biodrowy,łokciowy,barkowy,nadgarstki i kark.Potem trochę rozciągania i wskakuję na drążek :) Jak podciągam się z obciążeniem to robię 2-3 serie rozgrzewkowe a jak bez to tylko jedną albo wcale...Jak na razie się to u mnie sprawdza :)
"korwa energia mnie nosi, nagralbym diss na kogos" próbuj, czekam phex hoojową muzę dajesz za to podkład do ukraińskiego mam talent całkiem spoko "kark-48" za mało przy tej łapie "fajna ?" aż się rzygać chce "powaga to moja Paulinka" nie widziałem "Miranda Kerr" ta ładna ale sztuczna "46 to ja [...]
[...] przy podciąganie (wariant optymistyczny), może mi sztanga spaść na ryj przy PP (wariant umiarkowany), mogę się rury w klubie spyerdolić z wysokości 2 metrów na łeb i skręcić kark (wariant pesymistyczny). Każdy z wariantów mimo ryzyka wydaje się dość ekscytujący (szczególnie ostatni ma szansę spowodować przypływ adrenaliny podczas krótkiego lotu [...]
[...] to masę się zrobi i będzie git.Szacun, że nogi robisz wogóle Kiedyś jak mieszkałem we Wrocku to miałem takiego kolegę na siłowni - Sebastiana(pozdrawiam!!!) Ze 130kg,no kark typowy jak z encyklopedii - góra gladiatora a dół anorektyka.Zapytałem nierozważnie czego nóg nie robi to odparł że "szkoda soku na takie g****" Jedziesz [...]
[...] moim ulubionym ćwiczeniem. Za godzinę idę pobiegać z psem ;) Dieta bez zmian, cały czas 2800 kcal, ale pewnie od poniedziałku będę ucinał. Jutro grill u rodziców żony, ale jestem przygotowany - 0,5 kg karkówki i 300 g cukinii na grilla. Wszystko wejdzie w bilans diety i będzie spoko ;) /SFD/Images/2016/5/25/d91c39273f6046baa2ce73d738fa51bb.jpg